Jak zkrotit vlastní geny

Jak zkrotit vlastní geny

Přestaňte si stěžovat na geny, které jste zdědili po rodičích. To, jak budete vypadat, v jaké budete kondici a jestli vás budou trápit zdravotní potíže, totiž máte ve vlastních rukou. Stačí vědět, jak aktivovat ty správné geny, a naopak vypnout ty, které nám škodí.

 

Aby náš organismus dokázal určitý gen přečíst, tedy vytvářet podle něj bílkoviny, musí být tento gen takzvaně zapnutý. Každý den na nás ovšem působí řada vlivů, které v našem těle spouštějí biochemické reakce, jež dokáží mnoho důležitých genů zcela vypnout, nebo naopak zapnout. Mluvíme o takzvaných epigenetických procesech (více o nich si můžete přečíst zde www.epivyziva.cz/zaklady-epigenetiky/).

Řadu z epigenetických vlivů přitom můžeme my sami dostat jednoduše pod kontrolu tím, že provedeme pár základních úprav ve svém životním stylu. Tím můžeme výrazně zpomalit své stárnutí (včetně jeho vnějších projevů, jako jsou vrásky), podpořit prevenci i léčbu mnoha závažných onemocnění (například rakoviny, srdečně cévních chorob, cukrovky či Alzheimerovy nemoci), usnadnit hubnutí či zlepšit svou sportovní výkonnost.

A co všechno byste tedy měli pro kondici vlastní DNA udělat?

 

Omezte příjem sacharidů

Nadměrná konzumace cukrů je jedním z nejvýraznějších negativních epigenetických faktorů. Inzulinová rezistence, která vzniká v důsledku kolísání hladin krevní glukózy, totiž výrazně zvyšuje riziko přibývání na váze, ale i mnoha vážných nemocí (rakovina, cukrovka…) Cukry ve stravě rovněž aktivují epigenetické reakce, které se podílejí na vzniku zánětlivých procesů.

 

Zařaďte ty správné potraviny

Řada potravin naopak obsahuje látky, které mají výrazně pozitivní epigenetický efekt. Patří sem například zelený čaj, ryby, ovoce a zelenina, červené víno, olivový olej či řada druhů koření (kurkuma, zázvor, rozmarýn, bazalka…)

 

Vyhněte se toxickým chemikáliím

Výrazně negativní vliv na epigenetické vzorce naší DNA má i řada škodlivin z životního prostředí, ať už se jedná o exhalace z dopravy (oxidy dusíku a jemné prachové částice například zvyšují riziko rakoviny či Alzheimerovy nemoci), anebo třeba pesticidy, fungicidy, herbicidy, těžké kovy či látky využívané při výrobě plastů (například bisfenol A).

 

Nekuřte

Kouření rovněž patří mezi výrazné vlivy, které poškozují naši DNA aktivací negativních epigenetických procesů (zejména jde opět o metylaci genů). Zhoubný vliv na zdraví, fyzickou i psychickou kondici a rychlost stárnutí, které tento zlozvyk má, jsou vesměs dány právě jeho epigetickým působením. Nejhorší následky má přitom kouření těhotných žen – ty u svých dětí zvyšují riziko snížené imunity, alergií, rakoviny, ale snižují i jejich inteligenci.

 

Snižte míru stresu

Akutní i chronický stres, stejně jako intenzivní negativní emoce či nedostatek spánku, spouští epigenetické procesy zhoršující naše zdraví a fyzickou i psychickou kondici.

 

Meditujte

Pravidelná meditace naopak patří mezi výrazně pozitivní epigenetické vlivy, a to samé platí o praktikování jógy a dalších energetických cvičení.

 

Vsaďte na vhodné byliny a živiny

Výrazně pozitivní epigenetický vliv mají některé živiny a byliny, pokud je užíváme v koncentrované podobě. Vyzkoušet můžete třeba následující:

 

EGCG – má protirakovinné účinky, působí proti Alzheimerově a Parkinsonově chorobě, podporuje hubnutí.

Kurkumin (nutno užívat s piperinem) – silně protizánětlivý, působí protirakovinně, zmírňuje padání vlasů, pozitivně působí na srdce a cévy i klouby.

Granátové jablko – zvyšuje sexuální touhu, plodnost i schopnost erekce, zlepšuje zdraví prostaty i funkci srdečně cévního systému.

Astaxantin – silný imunostimulant s protirakovinnými účinky, zlepšuje zdraví očí.

Resveratrol – chrání srdce a cévy, působí proti osteoporóze, zpomaluje stárnutí, vhodný při menopauze.

Boswelie: vhodná při artróze a diabetu.

Rozsáhlý přehled epigeneticky působících živin a bylin i s popisem účinků najdete zde: https://www.epivyziva.cz/kategorie/byliny/ a zde: https://www.epivyziva.cz/kategorie/ziviny/

 

Hýbejte se

Pravidelná pohybová aktivita je skvělou prevencí cukrovky. Mění totiž aktivitu genů, které zlepšují transport glukózy z krve do svalů a celkově zlepšují využití cukrů v našem těle. Epigenetický vliv pohybu stojí i za sníženým rizikem kardiovaskulárních nemocí a řady druhů rakoviny (například riziko nádorů prsu pohyb snižuje až o 30 %). Fyzická zátěž zlepšuje i kondici mozku, zvláště pak ve vyšším věku.

 

Nepřejídejte se

Již dlouho je známo, že snížení kalorického příjmu vede k prodloužení délky života. Důvodem jsou epigenetické procesy, které se spouštějí při omezení příjmu potravy.

 

 

Zdroje informací

Redefining the impact of nutrition on breast cancer incidence: is epigenetics involved? Teegarden, Dorothy, Romieu, Isabelle and Lelièvre, Sophie. 1, s.l. : Nutr Res Rev, 2012, Vol. 25.

Methylation is less abundant in BRCA1-associated compared with sporadic breast cancer. Suijkerbuijk, KP, et al., et al. 11, s.l. : Ann Oncol, 2008, Vol. 19.

Physical activity and breast cancer risk: impact of timing, type and dose of activity and population subgroup effects. Friedenreich, CM and Cust, AE. 8, s.l. : Br J Sports Med, 2008, Vol. 42, pp. 636-47.

Vigorous activity helps protect women from breast cancer. 33, s.l. : Nurs Stand, 2007, Vol. 21, p. 15.

Television viewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: a meta-analysis. Schmid, Daniela and Leitzmann, Michael. 7, s.l. : JNCI J Natl Cancer Inst, 2014, Vol. 106.

Exercise for women receiving adjuvant therapy for breast cancer. Furmaniak, AC, Menig, M and Markes, MH. s.l. : Cochrane Database Syst Rev, 2016, Vol. 9.

Association of gain and loss of weight before and after menopause with risk of postmenopausal breast cancer in the Iowa women’s health study. Harvie, M, et al., et al. 3, s.l. : Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, 2005, Vol. 14, pp. 656-61.

Adult weight change and risk of postmenopausal breast cancer. Eliassen, AH, et al., et al. 2, s.l. : JAMA, 2006, Vol. 296, pp. 193-201.

Developmental and epigenetic pathways to obesity: an evolutionary-developmental perspective. Gluckman, PD and Hanson, MA. 7, s.l. : Int J Obes (Lond), 2008, Vol. 32, pp. S62-71.

Fetal origins of hyperphagia, obesity, and hypertension and postnatal amplification by hypercaloric nutrition. Vickers, MH, et al., et al. 1, s.l. : Am J Physiol Endocrinol Metab, 2000, Vol. 279, pp. E83-7.

Empirically derived dietary patterns and risk of postmenopausal breast cancer in a large prospective cohort study. Velie, EM, et al., et al. 6, s.l. : Am J Clin Nutr, 2005, Vol. 82, pp. 1308-19.

Dietary antioxidants and human cancer. Borek, C. 4, s.l. : Integr Cancer Ther, 2004, Vol. 3, pp. 333-41.

Physical activity and overweight/obesity in adult Mexican population: the MEsican National Health and Nutrition Survey 2006. Gómez, LM, et al., et al. 4, s.l. : Salud Publica Mex, 2009, Vol. 51, pp. S621-9.

Serum carotenoids and breast cancer. Toniolo, P, et al., et al. 12, s.l. : Am J Epidemiol, 2001, Vol. 153, pp. 1142-7.

Modulation of gene methylatino by genistein or lycopene in breast cancer cells. King-Batoon, A, leszczynska, JM and Klein, CB. 1, s.l. : Environ Mol Mutagen, 2008, Vol. 49, pp. 36-45.

Plant phytochemicals as epigenetic modulators: role in cancer chemoprevention. Thakur, VS, et al., et al. 1, s.l. : AAPS J, 2014, Vol. 16, pp. 151-163.

Frequent gene hypermethylation in laryngeal cancer cell lines and the resistance to demethylation induction by plant polyphenols. Paluszczak, J, et al., et al. 1, s.l. : Toxicol In Vitro, 2011, Vol. 25, pp. 213-21.

Tea polylhenol (-)-epigallocatechin-3-gallate inhibits DNA methyltransferase and reactivates methylation-silenced genes in cancer cell lines. Fang, MZ, et al., et al. 22, s.l. : Cancer Res, 2003, Vol. 63, pp. 7563-70.

Epigenetic CpG demethylation of the promoter and reactivation of the expression of Neurog1 by curcumin in prostate LNCaP cells. Shu, L, et al., et al. 4, s.l. : AAPS J, 2011, Vol. 13, pp. 606-14.

Epigenomic alterations and gene expression profiles in respiratory epithelia exposed to cigarette smoke condensate. Liu, F, et al., et al. 25, s.l. : Oncogene, 2010, Vol. 29, pp. 3650-64.

Epigenetic programming by maternal behavior. Weaver, IC, et al., et al. 8, s.l. : Nat Neurosci, 2004, Vol. 7, pp. 847-54.

Yogic meditation reverses NF-kB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Black, D. 3, s.l. : Psychoneuroendocrinology, 2013, Vol. 38, pp. 348-55.

Rapid changes in histone dezcetylases and inflammatory gene expressino in expert meditators. Kaliman, P, et al., et al. s.l. : Psychoneuroendocrinology, 2014, Vol. 40, pp. 96-107.

Lowry, Fran. High Cholesterol May Boost Breast Cancer Risk. Medscape. [Online] 2014. http://www.medscape.com/viewarticle/828084?pa=bBh1afGn%2FGmC3oKhYjMvcJsjQ1F1UoLi2mPYfVCyO6b5DjHM9XiJywyIOvdbiM3X56MI7dGTgNawPfsOtJla9Q%3D%3D.

Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion, and Inflammatory Pathways. Bhasin, MK. 5, s.l. : PLoS One, 2013, Vol. 8, p. e62817.

Zanechat odpověď
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. *