Testosteron – esence mužnosti: 8 věcí, které o něm nejspíš nevíte

Testosteron je takřka synonymem mužnosti. Je spojený s růstem svalové hmoty a fyzické výkonnosti, schopností erekce i plodností. Existují ale i další důvody, proč se o svou hladinu testosteronu zajímat. A také vědecky ověřené postupy, které nám ji pomohou zvýšit přirozeně a bez negativních vedlejších účinků.

Co všechno byste tedy o mužském pohlavním hormonu testosteronu měli vědět?

1. Ovlivňuje naše geny

Většina hormonů má epigenetické účinky – tj. ovlivňují, nakolik jsou některé geny v naší DNA aktivní, a dokonce je mohou zcela vypnout, či naopak zapnout. Výjimkou není ani testosteron. Právě jeho epigenetické účinky jsou příčinou toho, proč se u pubertálních chlapců začnou vyvíjet sekundární pohlavní znaky (růst svalové hmoty či ochlupení, zvětšování pohlavních orgánů…). Testosteron totiž aktivuje geny, které jsou za tyto změny zodpovědné. Jeho epigenetické účinky jsou navíc zodpovědné i za růst svalové hmoty a výkonnosti při sportovním tréninku.

2. Posílí nejen svaly, ale i mozek

Optimální hladina testosteronu je nezbytná i pro kognitivní procesy, zejména pro pozornost, paměť a prostorovou orientaci. Právě klesající hladina testosteronu tedy může výrazně ovlivnit úroveň kognitivních procesů ve vyšším věku. Tento hormon navíc vykazuje neuroprotektivní efekt – tj. chrání nervové buňky před poškozením. Naší duševní výkonnosti ovšem škodí nejen nedostatek testosteronu, ale i jeho nadbytek.

3. Působí proti bolesti

Osoby trpící chronickými bolestmi mají obvykle v těle sníženou hladinu testosteronu (a také vitaminu D3). Testosteron totiž epigeneticky působí na nervové buňky, a tím ovlivňuje vnímání bolesti.

4. Produkci lze podpořit přírodními prostředky

Zvyšování hladiny testosteronu na první pohled zavání dopingem a chemickými prostředky ohrožujícími zdraví, to však není jediná cesta. Značného efektu totiž lze dosáhnout i prostředky přírodními, které nejenom nemají negativní vedlejší účinky, ale dokonce zdraví podporují.

Velmi účinné je v tomto směru granátové jablko. Když například vědci z univerzity v Edinburgu nechali skupinu dobrovolníků obou pohlaví popíjet denně sklenici šťávy z granátového jablka, došlo u nich již po dvou týdnech ke zvýšení hladiny testosteronu o 16-30 % (u mužů činil nárůst v průměru 24 %). U většiny dobrovolníků navíc došlo ke znatelnému zlepšení nálady a psychické pohody. Další studie pak prokázala po užívání extraktu z granátového jablka nárůst volného testosteronu o 22 % a jako bonus zároveň i snížení krevního tlaku.

Granátové jablko navíc efektivně zlepšuje i schopnost erekce, což je způsobeno jeho příznivým vlivem nejen na hladinu testosteronu, ale i na produkci oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve cévami a tedy i prokrvení tkání penisu.

Pozitivně na hladinu testosteronu působí i kurkumin, tedy barvivo obsažené v kurkumě. Jde o výrazně protizánětlivou substanci, která snižuje míru zánětlivých procesů v Leydigových buňkách (buňky ve varlatech, v nichž testosteron vzniká) a zlepšuje jejich funkci.

5. Neobejde se bez vitaminu D3

Testosteron se podílí na růstu svalové hmoty, ale i třeba zesílení kostní tkáně v reakci na fyzickou zátěž – právě v těchto tkáních je totiž zvýšená hustota receptorů pro testosteron. Málokdo ovšem ví, že se při tomto působení neobejde bez vitaminu D3, který je, stejně jako testosteron, také steroidním hormonem. Řada vědců je zároveň přesvědčena, že vitamin D3 je nezbytný i pro samotnou produkci testosteronu, to však zatím nebylo přesvědčivě prokázáno. Pro sportovce, ale i pro muže ve vyšším věku je nicméně důležité, aby dbali na udržení optimální hladiny vitaminu D3 v těle. Zvláště v chladných měsících roku je proto vhodné tento vitamin doplňovat prostřednictvím doplňků stravy.

Z dalších živin je důležitá dostatečná konzumace vitaminu B6 a zinku.

6. Testosteronu škodí nadváha

Když vědci zkoumali téměř 900 mužů s nadváhou a vysokým rizikem diabetu, zjistili u většiny z nich sníženou hladinu testosteronu, což se mj. projevilo i poruchami erekce či nízkou kvalitou spermatu. U 20 % z nich pak byla hladina testosteronu obzvláště nízká (méně než 300 ng/dl). Když části z nich poté změnili životní styl (150 minut pohybu týdně, snížení konzumace tuků a kalorií), poklesl ve skupině výskyt jedinců s touto extrémně nízkou hladinou o 46 %).

Další studie pak prokázala, že snížení hmotnosti o 7,8 kg znamená zvýšení hladiny testosteronu v průměru o 15 %.

7. I pohyb je důležitý

Testosteron je na jedné straně nezbytný pro růst sportovní výkonnosti, zároveň ovšem platí, že pravidelná pohybová aktivita jeho hladinu zvyšuje. Fyzicky aktivní muži mají obecně vyšší hladinu testosteronu ve srovnání s těmi, co vedou sedavý způsob života. Pozitivně přitom působí takřka jakýkoliv pohyb, zvláště efektivní se přitom ukazují být intenzivní pohybové aktivity, zejména pak vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), při němž se střídají úseky velmi intenzivní pohybové aktivity (sprint, posilování) s velmi krátkými intervaly odpočinku.

8. Cukr mužnosti nesvědčí

Naopak velkým „škodičem“ je nadměrná konzumace sacharidů, zvláště pak těch s vysokým glykemickým indexem. Hladina testosteronu (celkového i volného) se prokazatelně sníží po konzumaci jakéhokoliv jídla s vysokým obsahem sacharidů či po vypití slazeného nápoje. Nižší hladinu testosteronu pak mají zejména diabetici a muži se sníženou glukózovou tolerancí (stav předcházející vzniku cukrovky). Slazené nápoje navíc kromě hladiny testosteronu přímo negativně ovlivňují i kvalitu spermatu a plodnost.