Testosteron – esence mužnosti: 8 věcí, které o něm nejspíš nevíte

Testosteron – esence mužnosti: 8 věcí, které o něm nejspíš nevíte

Testosteron je takřka synonymem mužnosti. Je spojený s růstem svalové hmoty a fyzické výkonnosti, schopností erekce i plodností. Existují ale i další důvody, proč se o svou hladinu testosteronu zajímat. A také vědecky ověřené postupy, které nám ji pomohou zvýšit přirozeně a bez negativních vedlejších účinků.

 

Co všechno byste tedy o mužském pohlavním hormonu testosteronu měli vědět?

 

1. Ovlivňuje naše geny

Většina hormonů má epigenetické účinky – tj. ovlivňují, nakolik jsou některé geny v naší DNA aktivní, a dokonce je mohou zcela vypnout, či naopak zapnout. Výjimkou není ani testosteron. Právě jeho epigenetické účinky jsou příčinou toho, proč se u pubertálních chlapců začnou vyvíjet sekundární pohlavní znaky (růst svalové hmoty či ochlupení, zvětšování pohlavních orgánů…). Testosteron totiž aktivuje geny, které jsou za tyto změny zodpovědné. Jeho epigenetické účinky jsou navíc zodpovědné i za růst svalové hmoty a výkonnosti při sportovním tréninku.

2. Posílí nejen svaly, ale i mozek

Optimální hladina testosteronu je nezbytná i pro kognitivní procesy, zejména pro pozornost, paměť a prostorovou orientaci. Právě klesající hladina testosteronu tedy může výrazně ovlivnit úroveň kognitivních procesů ve vyšším věku. Tento hormon navíc vykazuje neuroprotektivní efekt – tj. chrání nervové buňky před poškozením. Naší duševní výkonnosti ovšem škodí nejen nedostatek testosteronu, ale i jeho nadbytek.

3. Působí proti bolesti

Osoby trpící chronickými bolestmi mají obvykle v těle sníženou hladinu testosteronu (a také vitaminu D3). Testosteron totiž epigeneticky působí na nervové buňky, a tím ovlivňuje vnímání bolesti.

4. Produkci lze podpořit přírodními prostředky

Zvyšování hladiny testosteronu na první pohled zavání dopingem a chemickými prostředky ohrožujícími zdraví, to však není jediná cesta. Značného efektu totiž lze dosáhnout i prostředky přírodními, které nejenom nemají negativní vedlejší účinky, ale dokonce zdraví podporují.

Velmi účinné je v tomto směru granátové jablko. Když například vědci z univerzity v Edinburgu nechali skupinu dobrovolníků obou pohlaví popíjet denně sklenici šťávy z granátového jablka, došlo u nich již po dvou týdnech ke zvýšení hladiny testosteronu o 16-30 % (u mužů činil nárůst v průměru 24 %). U většiny dobrovolníků navíc došlo ke znatelnému zlepšení nálady a psychické pohody. Další studie pak prokázala po užívání extraktu z granátového jablka nárůst volného testosteronu o 22 % a jako bonus zároveň i snížení krevního tlaku.

Granátové jablko navíc efektivně zlepšuje i schopnost erekce, což je způsobeno jeho příznivým vlivem nejen na hladinu testosteronu, ale i na produkci oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve cévami a tedy i prokrvení tkání penisu.

Pozitivně na hladinu testosteronu působí i kurkumin, tedy barvivo obsažené v kurkumě. Jde o výrazně protizánětlivou substanci, která snižuje míru zánětlivých procesů v Leydigových buňkách (buňky ve varlatech, v nichž testosteron vzniká) a zlepšuje jejich funkci.

5. Neobejde se bez vitaminu D3

Testosteron se podílí na růstu svalové hmoty, ale i třeba zesílení kostní tkáně v reakci na fyzickou zátěž – právě v těchto tkáních je totiž zvýšená hustota receptorů pro testosteron. Málokdo ovšem ví, že se při tomto působení neobejde bez vitaminu D3, který je, stejně jako testosteron, také steroidním hormonem. Řada vědců je zároveň přesvědčena, že vitamin D3 je nezbytný i pro samotnou produkci testosteronu, to však zatím nebylo přesvědčivě prokázáno. Pro sportovce, ale i pro muže ve vyšším věku je nicméně důležité, aby dbali na udržení optimální hladiny vitaminu D3 v těle. Zvláště v chladných měsících roku je proto vhodné tento vitamin doplňovat prostřednictvím doplňků stravy.

Z dalších živin je důležitá dostatečná konzumace vitaminu B6 a zinku.

6. Testosteronu škodí nadváha

Když vědci zkoumali téměř 900 mužů s nadváhou a vysokým rizikem diabetu, zjistili u většiny z nich sníženou hladinu testosteronu, což se mj. projevilo i poruchami erekce či nízkou kvalitou spermatu. U 20 % z nich pak byla hladina testosteronu obzvláště nízká (méně než 300 ng/dl). Když části z nich poté změnili životní styl (150 minut pohybu týdně, snížení konzumace tuků a kalorií), poklesl ve skupině výskyt jedinců s touto extrémně nízkou hladinou o 46 %).

Další studie pak prokázala, že snížení hmotnosti o 7,8 kg znamená zvýšení hladiny testosteronu v průměru o 15 %.

7. I pohyb je důležitý

Testosteron je na jedné straně nezbytný pro růst sportovní výkonnosti, zároveň ovšem platí, že pravidelná pohybová aktivita jeho hladinu zvyšuje. Fyzicky aktivní muži mají obecně vyšší hladinu testosteronu ve srovnání s těmi, co vedou sedavý způsob života. Pozitivně přitom působí takřka jakýkoliv pohyb, zvláště efektivní se přitom ukazují být intenzivní pohybové aktivity, zejména pak vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), při němž se střídají úseky velmi intenzivní pohybové aktivity (sprint, posilování) s velmi krátkými intervaly odpočinku.

8. Cukr mužnosti nesvědčí

Naopak velkým „škodičem“ je nadměrná konzumace sacharidů, zvláště pak těch s vysokým glykemickým indexem. Hladina testosteronu (celkového i volného) se prokazatelně sníží po konzumaci jakéhokoliv jídla s vysokým obsahem sacharidů či po vypití slazeného nápoje. Nižší hladinu testosteronu pak mají zejména diabetici a muži se sníženou glukózovou tolerancí (stav předcházející vzniku cukrovky). Slazené nápoje navíc kromě hladiny testosteronu přímo negativně ovlivňují i kvalitu spermatu a plodnost.

 

Zdroje informací
Griggs, R.C., Kingston, W., Jozefowicz, R.F., Herr, B.E., Forbes, G. and Halliday, D. (1989) Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis. Journal of Applied Physiology (1985), 66, 498-503.
Blomberg Jensen, M. (2012) Vitamin D Metabolism, Sex Hormones, and Male Reproductive Function. Reproduction, 144, 135-152.
Echchgadda, I., Song, C.S., Roy, A.K. and Chatterjee, B. (2004) Dehydroepiandrosterone Sulfotransferase Is a Target for Transcriptional Induction by the Vitamin D Receptor. Molecular Pharmacology, 65, 720-729.
Roselli, C.E., Liu, M. and Hurn, P.D. (2009) Brain Aromatization: Classic Roles and New Perspectives. Seminars in Reproductive Medicine, 27, 207-217.
Boss, L., Kang, D.H., Marcus, M. and Bergstrom, N. (2013) Endogenous Sex Hormones and Cognitivie Function in Older Adults: A Systematic Review. Western Journal of Nursing Research, 36, 388-426.
Morley, J.E. (2013) Scientific Overview of Hormone Treatment Used for Rejuvenation. Fertility and Sterility, 99, 1807-1813.
Williams, C.L. and Meck, W.H. (1991) The Organizational Effects of Gonadal Steroids on Sexually Dimorphic Spatial Ability. Psychoneuroendocrinology, 16, 155-176.
Tsujimura, A. (2013) The Relationship between Testosterone Deficiency and Men’s Health. The World Journal of Men’s Health, 31, 126-135.
Moffat, S.D. and Hampson, E. (1996) A Curvilinear Relationship between Testosterone and Spatial Cognition in Humans: Possible Influence of Hand Preference. Psychoneuroendocrinology, 21, 323-337.
Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., Wehr, E. and Zittermann, A. (2011) Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men. Hormone and Metabolic Research, 43, 223-225.
Lerchbaum, E. and Obermayer-Pietsch, B. (2012) Vitamin D and Fertility: A Systemic Review. European Journal of Endocrinology, 166, 765-778.
Nimptsch, K., Platz, E.A., Willett, W.C. and Giovannucci, E. (2012) Asssociation between Plasma 25-OH Vitamin D and Testosterone Levels in Men. Clinical Endocrinology (Oxford), 77, 106-112.
Bialek, M., Zaremba, P., Borowicz, K.K. and Czuczwar, S.J. (2004) Neuroprotective Role of Testosterone in the Nervous System. Polish Journal of Pharmacology, 56, 509-518.
Kinderman, N.B. and Jones, K.J. (1993) Testosterone Enhancement of the Nerve Cell Body Response to Injury: Evidence Using in Situ Hybridization and Ribosomal DNA Probes. Journal of Neuroscience, 13, 1523-1532.
Joseph Thomas, Pierre Morris, Eric Seigel. Vitamin D, Testosterone, Epigenetics and Pain an Evolving Concept of Neurosignaling, Neuroplasticity and Homeostasis. World Journal of Neuroscience. Vol.8 No.2, May 2018
Emad Al-Dujaili & Nacer Smail. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women. Endocrine Abstracts (2012) 28 P313.
de N, Williams-Ignarro S, Sica V, et al. Effects of a pomegranate fruit extract rich in punicalagin on oxidation-sensitive genes and eNOS activity at sites of perturbed shear stress and atherogenesis. Cardiovasc Res. 2007;73(2):414-423.
Joyner M, Dietz N. Nitric oxide and vasodilation in human limbs. J Appl Physiol (1985). 1997;83(6):1785-1796.
Nacer Foudil Smail3.51; Queen Margaret University 1st, Emad Al-Dujaili35.8; Middle East University 2nd. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women.
ResearchGate. Published March 18, 2012. Accessed February 18, 2017.
Endocrine Society. „Overweight men can boost low testosterone levels by losing weight.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 25 June 2012.
Prasad AS et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition 1996 May; 12(5): 344-48
Rojdmark S et al. Pituitay-testicular axis in obese men during short-term fasting. Acta Endocrinology (Copenhagen) 1989 Nov; 121(5): 727-32
Symes EK et al. Increased target tissue uptake of, and sensitivity to, testosterone in the vitamin B6 deficient rat. Journal of Steroid Biochemistry 1984 May; 20(5): 1089-93
Dose-dependent effects of recombinant human interleukin-6 on the pituitary-testicular axis. Tsigos C, Papanicolaou DA, Kyrou I, Raptis SA, Chrousos GP.
P Herbert, LD Hayes, NF Sculthorpe, and FM Grace. HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male masters athletes. Endocr Connect. 2017 Oct; 6(7): 430–436.
Vesper HW, Wan Y, Vidal M, Botelho JC, Caudill SP. Serum total testosterone concentrations in the household population from the NHANES 2011-2012 study population. Clin Chem. 2015;61:1695–1504.
Caronia LM, Dwyer AA, Hayden D, Amati F, Pitteloud N, Hayes FJ. Abrupt decrease in serum testosterone levels after an oral glucose load in men: implications for screening for hypogonadism. Clin Endocrinol. 2013;78:29106.
Chiu YH, Afeiche MC, Gaskins AJ, Williams PL, Mendiola J, Jorgensen N, et al. Sugar-sweetened beverage intake in relation to semen quality and reproductive hormone levels in young men. Hum Reprod. 2014;29:1575–1584.

Zanechat odpověď
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.