granatovejablko | EpiVýživa.cz

Prostata

epivyziva.cz — Fri, 07 May 2021 15:19:25 +0000

Při vzniku hyperplazie (zbytnění) prostaty hraji hlavní roli hormon dihydrotestosteron, který vzniká z testosteronu působením enzymu 5α-reduktáza. A právě jeho tvorbu je možné ovlivnit epigeneticky. Roli hraje i enzym aromatáza, který řídí přeměnu testosteronu na pohlavní hormony. V případě hyperplazie prostaty stoupá rovněž riziko vzniku rakoviny tohoto orgánu, proto mohou být užitečné i živiny a byliny zvyšující aktivitu protinádorově působících genů.

Více zde »

Vhodné byliny a živiny

The post Prostata first appeared on EpiVýživa.cz.

Padání vlasů

epivyziva.cz — Fri, 07 May 2021 14:54:15 +0000

V případě mužů je za hlavní příčinu považován hormon dihydrotestosteron, který vzniká z testosteronu působením enzymu 5α-reduktáza. A právě jeho tvorbu je možné ovlivnit epigeneticky. U žen je pak vhodné se zaměřit na redukci stresu a popřípadě i na léčbu syndromu polycystických vaječníků. U obou pohlaví je pak důležitá i podpora prokrvení vlasové pokožky.

Více zde »

Vhodné byliny a živiny

The post Padání vlasů first appeared on EpiVýživa.cz.

Neplodnost

epivyziva.cz — Fri, 07 May 2021 14:05:35 +0000

Epigenetické vlivy zdaleka nepůsobí na všechny příčiny neplodnosti, výrazně se ale podílejí zejména na zhoršené plodnosti žen po 35. roce věku. Negativní epigenetické procesy, které na ženu působí po celý její život, totiž ovlivňují i DNA uloženou ve vajíčku. Proto má smysl se zaměřit na celkové zpomalení procesu stárnutí i epigenetické vzorce napříč celým tělem. Epigeneticky lze podpořit také tvorbu pohlavního hormonu estrogenu.

U mužů pak mohou epigeneticky působící živiny a byliny odstranit nadměrnou metylaci genů a tím i zvýšit aktivitu genů, které řídí tvorbu a dozrávání spermií. Smysl má i podpora produkce testosteronu.

Více zde »

Vhodné byliny a živiny:

Granátové jablko (u mužů) »

Maralí kořen (u mužů) »

Astaxantin »

Vitamin D3 »

Vitamin K2 (u mužů) »

Resveratrol (u žen) »

Zinek »

Ženšen pětilistý »

The post Neplodnost first appeared on EpiVýživa.cz.

Nádorová onemocnění

epivyziva.cz — Fri, 07 May 2021 13:48:03 +0000

Vznik zhoubných nádorů je poměrně složitý proces zahrnující celou řadu epigeneticky podmíněných faktorů a dějů. Díky tomu je ale možné do něj zároveň pozitivně zasahovat pomocí epigeneticky působících živin a bylin, a to jak v rámci prevence, tak i léčby. Zde je výčet některých procesů, které takto můžeme ovlivnit:

Boj se zánětem, zejména potlačením transkripčního faktoru NF-kB (zánětlivé procesy stojí na počátku řady typů rakovin).
Ovlivnění signalizačních procesů v buňkách.
Aktivace protinádorově působících genů (např. P53 a P21)
Podpora produkce protinádorově působících mRNA a potlačení tvorby onkogenních mRNA.
Podpora oprav poškozené DNA
Inhibice enzymu DNMT v rakovinných buňkách.
Antiangiogenní efekt (potlačení tvorby cév zásobujících nádor, což vede k jeho „vyhladovění“.

Více na »

Vhodné byliny a živiny:

The post Nádorová onemocnění first appeared on EpiVýživa.cz.

Imunita

epivyziva.cz — Fri, 07 May 2021 13:02:07 +0000

Imunita je z epigenetického pohledu proces velice složitý, a tudíž i náchylný k chybám a poruchám. Epigeneticky lze ovlivňovat aktivitu genů, které řídí tvorbu a diferenciaci imunitních buněk v kostní dřeni, a také snižovat míru zánětlivých procesů, jež vyčerpávají imunitní systém, a tím snižují jeho efektivitu. Zcela klíčová je rovnováha střevního mikrobiomu – ten totiž ovlivňuje jak vznik a vývoj imunitních buněk, tak míru zánětlivých procesů v těle. Vhodné je rovněž snižovat míru oxidativního stresu pomocí antioxidantů.

Více zde:

Záhady střevního mikrobiomu: Cesta k fungující imunitě »

5 cest k fungující imunitě: Jak vám pomůže epigenetika? »

Vhodné byliny a živiny:

The post Imunita first appeared on EpiVýživa.cz.

Erekce

epivyziva.cz — Fri, 07 May 2021 12:50:11 +0000

Poruchy erekce mají několik základních příčin. Velice častá je zde zhoršená kondice cévního systému, což se projeví zhoršeným prokrvením pánevní oblasti. Další možnou příčinou je snížená produkce testosteronu a velkou roli hrají i psychické faktory. Epigenetické změny přitom mohou stát jak za cévními onemocněními (aterosklerózy, zvýšená hladina cholesterolu), tak i za sníženou produkcí testosteronu i psychickými faktory. Důležitá je proto úprava jídelníčku, snížení hmotnosti, pravidelný pohyb, zanechání kouření a zároveň podpora prokrvení a produkce testosteronu pomocí specifických živin a bylin s epigenetickým působení.

Více o nemoci zde »

Vhodné živiny a byliny

The post Erekce first appeared on EpiVýživa.cz.

Diabetes

epivyziva.cz — Fri, 07 May 2021 12:46:33 +0000

Hlavním projevem diabetu je dlouhodobě zvýšená hladina cukru v krvi, a kvůli ní následně dochází k poškození různých tkání v těle (očí, ledvin cév…). Podle příčiny přitom rozlišujeme dva typy cukrovky. Diabetes 1. typu patří mezi autoimunitní onemocnění, při němž zánět ničí tzv. beta-buňky slinivky, které pak nejsou schopny produkovat inzulin. Při diabetu 2. typu naopak produkce inzulinu klesat nemusí, protože hlavní roli zde hraje inzulinová rezistence: Tkáně ztrácejí vůči inzulinu citlivost, takže vylučované množství nestačí ke snížení hladiny glukózy v krvi.

Epigeneticky lze v případě diabetu 2. typu regulovat aktivitu genů, které ovlivňují tvorbu mitochondrií ve svalech a také transport glukózy dovnitř svalových buněk. Tím se zlepšuje kapacita svalů oxidovat glukózu, což vede k poklesu její hladiny v těle. Důležitý je i boj se zánětlivými procesy, které mohou zhoršit schopnost slinivky produkovat inzulin, a podpora střevního mikrobiomu. Klíčový je pravidelný pohyb. V případě diabetu 1. typu je třeba se zaměřit na snížení zánětu. V obou případech je také důležitá péče o střevní mikrobiom.

Více zde »

Vhodné byliny a živiny:

Suma

The post Diabetes first appeared on EpiVýživa.cz.

Deprese

epivyziva.cz — Fri, 07 May 2021 12:35:14 +0000

Vznik depresí je částečně podmíněn geneticky, velkou roli však hraje i narušení epigenetických procesů, ke kterému často dochází působením stresu. Tímto stresem často bývají různá traumata z dětství (často jde o nedostatečné projevy lásky a přijetí), dalším kritickým obdobím je puberta. Ke vzniku deprese může přispět i narušená rovnováha střevního mikrobiomu, zvýšená míra zánětů v těle, dysfunkce mitochondrií mozkové tkáně či snížení produkce pohlavních hormonů s věkem.

Více zde »

Vhodné živiny a byliny

Suma

Růže

The post Deprese first appeared on EpiVýživa.cz.

Cesty ke zvýšení hladiny testosteronu: Pro fyzickou a mentální výkonnost i fungující erekci

epivyziva.cz — Wed, 31 Jul 2019 04:14:42 +0000

Testosteron je hormonem mužnosti. Právě on je zodpovědný za vývoj druhotných pohlavních znaků v pubertě, v dospělosti pak souvisí nejen se svalovou sílou a sportovní výkonností, ale i se schopností erekce, plodností a dokonce i s náladou. Jak můžeme jeho hladinu zvýšit přírodními prostředky?

Pohlavní hormon testosteron sice varlata a nadledvinky produkují po celý dospělý život, již okolo pětatřicátého roku věku se však jeho hladina v těle začne snižovat. Poměrně strmý sešup pak následuje mezi 45. a 60. rokem věku. V průběhu tohoto období může hladina testosteronu poklesnout až o 70 %. Pozvolný pokles je nevyhnutelný, jeho rychlost a míru však můžeme ovlivnit i my sami.

Proč ho potřebujeme?

Testosteron je pohlavní hormon. Varlata ho začnou ve velkém produkovat v období puberty, což má za následek vývoj druhotných pohlavních znaků. V podstatě lze říci, že je to právě tento hormon, který dělá chlapa chlapem, ať už mluvíme o vývoji těla, funkční sexualitu nebo psychické nastavení. Jeho vliv na organismus je však mnohem rozsáhlejší.

Testosteron si většina lidí spojuje se svalovou hmotou, a to zcela oprávněně. Pro její budování a udržování je nesmírně důležitý, jeho úbytek proto vede ke ztrátě jak samotných svalů, tak pochopitelně i svalové síly. S tím souvisí i fakt, že snížená hladina testosteronu vede k nadváze – svaly jsou velkým „žroutem energie“, takže při jejich ústupu klesá tzv. bazální metabolismus, tj. množství energie, kterou tělo spotřebovává v klidu.

Testosteron ovšem díky svým epigenetickým účinkům rovněž ovlivňuje i intenzitu metabolismu. I v mužském těle se navíc vyskytuje estrogen, a pokud poklesne testosteron, zintenzivní se právě působení tohoto ženského pohlavního hormonu. To vede ke změnám v tvaru postavy, často dokonce i k růstu prsou. Typickým projevem poklesu jeho hladiny je i zvýšená únava a nedostatek energie.

Snížení hladiny testosteronu vést k poruchám nálad až například ke vzniku depresí. A dokonce může být příčinou zvýšené citlivosti na bolest a zintenzivnění chronických bolestí. Testosteron totiž epigeneticky působí na nervové buňky, a tím ovlivňuje právě vnímání bolesti. Osoby trpící chronickými bolestmi tak mají obvykle v těle sníženou hladinu testosteronu.

Testosteron je hormonem pohlavním, a proto také úzce souvisí se sexualitou. Jeho pokles proto vede jak ke zhoršení schopnosti erekce, tak i poklesu libida (tj. sexuálního puzení a touhy). Zároveň to vede i k poklesu plodnosti, protože testosteron je nutný jak pro vlastní tvorbu spermií, tak i pro produkci semenné tekutiny, jejíž nedostatek následně zhoršuje pohyblivost a životaschopnost spermií.

Jeho úbytek ve vyšším věku navíc může souviset i s úbytkem kostní tkáně a snížením hustoty kostí, podobně jako u žen způsobuje osteoporózu zastavení produkce estrogenu v období menopauzy. V kostní tkáni se totiž nachází velký počet receptorů pro testosteron, a bez něj tak například nedochází ke zvýšení hustoty kostí v reakci na fyzickou zátěž.

Jak podpořit tvorbu testosteronu?

Samotný testosteron má výrazné epigenetické účinky, to znamená, že ovlivňuje aktivitu řady genů v naší DNA, přičemž některé z nich může dokonce zcela vypnout, či naopak zapnout. Ale platí to i naopak, tedy že i jeho tvorba je výrazně ovlivněná epigenetickými faktory, tj. vnějšími vlivy, které prostřednictvím změn intenzity důležitých biochemických reakcí ovlivňují aktivitu jednotlivých genů. Poklesu hladiny s věkem tedy sice stejně jako procesu stárnutí nezabráníme, můžeme jej ale výrazně zpomalit.

1. Hýbejte se, ale s mírou

Pozitivně přitom působí většina druhů fyzické zátěže, zvláště efektivní se přitom ukazují být intenzivní pohybové aktivity, zejména pak vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), při němž se střídají úseky velmi intenzivní pohybové aktivity (sprint, posilování) s velmi krátkými intervaly odpočinku. Důležité je i posilování, včetně toho s vysokými zátěžemi.

Na druhou stranu ale platí, že příliš mnoho pohybu naopak hladinu testosteronu snižuje. Například v rámci jedné studie došlo u skupiny ragbistů, kteří trpěli syndromem přetrénování, k poklesu hladiny testosteronu o 20-30 %. Škodlivě zde působí jakákoliv nadměrná zátěž, na kterou tělo není adaptováno. Třeba když se gaučový povaleč „zblázní“ a začne se věnovat tréninku, který je určen spíše výkonnostním sportovcům, anebo když zkušený sportovec začne příliš rychle navyšovat zátěž. Problematická je zejména vysoká míra vytrvalostních aktivit s dobou trvání přes hodinu a půl.

2. Snižte příjem sacharidů

Hladině testosteronu nesvědčí nadměrná konzumace sacharidů, zvláště pak těch s vysokým glykemickým indexem. Hladina testosteronu (celkového i volného) se prokazatelně sníží po konzumaci jakéhokoliv jídla s vysokým obsahem sacharidů či po vypití slazeného nápoje. Nižší hladinu testosteronu pak mají zejména diabetici a muži se sníženou glukózovou tolerancí (stav předcházející vzniku cukrovky). Slazené nápoje navíc kromě hladiny testosteronu přímo negativně ovlivňují i kvalitu spermatu a plodnost.

Na druhou stranu ale není vhodné sacharidy vyřazovat ze stravy zcela. Příliš razantní snížení jejich konzumace totiž vyvolá zvýšení produkce bílkoviny označované zkratkou SHGB (globulin vázající pohlavní hormony). Na něj se totiž testosteron v těle váže, čímž poklesne koncentrace volného testosteronu, který mohou orgány a tkáně využívat. Ideální je tedy udržovat míru příjmu sacharidů v rozumné míře a preferovat ty s vyšším glykemickým indexem.

Pro tvorbu testosteronu je ale zásadní i příjem bílkovin.

3. Hlídejte si příjem minerálů

Pro tvorbu testosteronu je zásadních hned několik minerálů. Jejich příjem stravou je proto si třeba hlídat a v případě potřeby je užívat třeba i formou doplňků stravy.

Zinek – tento minerál má výrazné epigenetické účinky. Přímo podporuje tvorbu testosteronu, a navíc potlačuje tvorbu enzymu aromatázy, která přeměňuje testosteron na estrogen.

Hořčík – ten sice samotnou produkci testosteronu neovlivňuje, podílí se ale na snížení hladiny bílkoviny SHBG, na níž se testosteron v těle váže a snižuje tak svou dostupnost. Existuje proto přímá spojitost mezi hladinou hořčíku v těle a množstvím volného testosteronu.

Nezbytný je i dostatečný příjem bóru, který rovněž ovlivňuje hladinu SHBG, a selenu

4. Nezapomínejte na vitaminy

Klíčový je z de zejména příjem vitaminu D3, který je stejně jako testosteron také steroidním hormonem a řada vědců je proto přesvědčena, že je nezbytný i pro samotnou produkci testosteronu. Zatím to ještě nebylo přesvědčivě potvrzeno, nicméně například v jedné ze studií například u skupiny zdravých mužů došlo při užívání vitaminu D3 v dávce 3332 IU denně ke zvýšení hladiny testosteronu o 25 %! Až 70 % lidí v našich zeměpisných šířkách přitom podle odhadů trpí deficitem vitaminu D3 (zvláště to platí ve vyšším věku), a proto je vhodné jeho užívání ve formě doplňků stravy – minimálně v zimním období.

Pro tvorbu testosteronu je důležitý i vitamin B6.

5. Zkuste granátové jablko

šťáva či extrakt z tohoto ovoce jsou pro tvorbu testosteronu velmi prospěšné. Když například vědci nechali skupinu dobrovolníků obou pohlaví popíjet denně sklenici šťávy z granátového jablka, došlo u nich již po dvou týdnech ke zvýšení hladiny testosteronu o 16-30 % (u mužů činil nárůst v průměru 24 %). U většiny dobrovolníků navíc došlo ke znatelnému zlepšení nálady a psychické pohody. Granátové jablko navíc výrazně podporuje prokrvení tkání, což se spolu se spolu se zvýšením produkce testosteronu projeví i zlepšením erekce.

6. Jezte ryby

Pro tvorbu testosteronu zde nezbytný tzv. luteinizační hormon, jehož vznik se neobejde bez přítomnosti omega-3 nenasycených mastných kyselin. Jejich nejdůležitějším zdrojem je rybí tuk. Ryby bychom tedy měli mít na jídelníčku minimálně 2x týdně. Pokud je to pro vás nemožné, zvažte užívání rybího oleje.

7. Zhubněte

I v případě obezity je, stejně jako u fyzické aktivitu, vztah oboustranný. Na jednu stranu nedostatek testosteronu způsobuje přibývání na váze, a na straně druhé obezita patří mezi faktory, které hladiny testosteronu ovlivňují poměrně zásadně. V první řadě tak činí epigenetickou cestou (obézní lidé mají odlišné zejména tzv. metylační vzorce své DNA, které pak mohou ovlivňovat i tvorbu řady hormonů), a pak také tím, že podporuje přeměnu již vzniklého testosteronu a estrogen.

Když vědci zkoumali téměř 900 mužů s nadváhou, zjistili u většiny z nich sníženou hladinu testosteronu, což se mj. projevilo i poruchami erekce či nízkou kvalitou spermatu. Další studie pak prokázala, že snížení hmotnosti o 7,8 kg znamená zvýšení hladiny testosteronu v průměru o 15 %.

Zvláště problematická je pak obezita u chlapců v pubertě, kdy jí způsobený nedostatek testosteronu může ovlivnit zásadním způsobem jejich tělesný vývoj a zvýšit riziko mnoha onemocnění v pozdějším věku.

Při hubnutí je ovšem třeba postupovat pozvolna a vyhnout se hladovění, které rovněž zvyšuje hladinu SHGB. Jde o pravděpodobně o ochranný mechanismus těla, protože v případě nedostatku potravy je třeba snížit energetický výdej, což by například velký objem svalové hmoty komplikoval (a stejně tak nadměrná sexuální aktivita je v době hladu plýtváním energie).

The post Cesty ke zvýšení hladiny testosteronu: Pro fyzickou a mentální výkonnost i fungující erekci first appeared on EpiVýživa.cz.

6 věcí, které by rodiče měli udělat pro své děti

epivyziva.cz — Thu, 04 Jul 2019 08:26:35 +0000

Každý rodič chce pro své dítě to nejlepší, někdy je ale problém poznat, co to nejlepší vlastně je. Určité vodítko ovšem mohou dát poznatky vědního oboru jménem epigenetika, které nám napoví, jak ze své genetické informace vytěžit to nejlepší.

1. Připravte se na početí

Dětem v okamžiku početí nepředáváme jen polovinu své DNA, ale i část epigenetických změn, které se za našeho života na této DNA nashromáždily. Jde o biochemické reakce, které vytvářejí na DNA jakési značky a mění svůj průběh na základě mnoha faktorů (výživa, životní styl, životní prostředí, stres…). Přitom mají tu moc snížit či zvýšit aktivitu řad genů, a některé z nich dokonce zcela vypnout, či naopak zapnout.

Proto je vhodné, abychom se ještě před početím snažili svoji DNA „ozdravět“, tedy pokusit se z co největší míry zvrátit negativní epigenetické změny v našem těle, abychom jich budoucímu dítěti předali co nejméně.

Faktorů, které mohou negativně ovlivnit zdraví či intelekt dítěte, jež se chystáme počít, je celá řada. Zde je pár příkladů:

Pokud je otec v okamžiku početí obézní, u jeho dětí zvyšuje nejen riziko obezity, ale i cukrovky a některých typů rakoviny. V případě matky to s největší pravděpodobností platí také, tam však v rámci výzkumů nejde oddělit od vlivu její obezity před početím od vlivu, který má tento fakt na dítě v průběhu těhotenství.
Když je otec alkoholik, stoupá u jeho dětí nejen riziko vzniku závislostí, ale snižuje se i jejich intelekt a častěji se objevují poruchy chování.
Negativně může děti ovlivnit i špatná výživa rodiče.
Velkou roli hraje fakt, že je rodič kuřák, ale i třeba to, že byl v době početí vystaven zvýšenému stresu nebo toxinům ze životního prostředí.

Pokud se tedy člověk chystá počít potomka, měl by se snažit ještě předtím po nějaký čas zlepšit svou výživu, vyhýbat se cigaretám a alkoholu, pravidelně sportovat a nestresovat se.

Náš tip: pokud se početí nedaří, mohou být rovněž na vině negativní epigenetické změny. Zvláště to platí pro potenciální rodiče v pokročilejším věku, protože počet negativních epigenetických změn s věkem obecně stoupá. I tady tedy může pomoci snaha ozdravit svůj epigenetický profil. Pro ženy je z doplňků stravy velice vhodný resveratrol a omega-3 nenasycené mastné kyseliny, mužům pak může prospět třeba astaxantin nebo kombinace granátového jablka a vitaminu K2.

2. V těhotenství mu dopřejte výživu i klid

Absolutně nejdůležitějším obdobím z hlediska epigenetiky je nitroděložní vývoj. Pokud je tedy žena těhotná, měla by dbát na to, aby se vyhýbala všemu, co může epigenetický profil jejího potomka poškodit.

Základem by měla být zdravá, vyvážená strava. Škodlivý je zejména nadměrný příjem cukrů a tuků – ten může u dítěte v budoucnu vést nejen k obezitě, ale také k rozvoji poruch pozornosti a chování (např. k ADHD). Naopak by neměla chybět žádná z klíčových esenciálních živin. Zásadní je zejména dostatečný příjem bílkovin, vitaminů (stěžejní jsou zejména tzv. donory metylu, tj. například kyselina listová a vitamin B12), minerálů, omega-3 a dalších živin. Prokazatelný přínos má například tzv. středomořská dieta – pokud ji žena konzumuje v těhotenství, snižuje se u jejího dítěte riziko vzniku tzv. metabolického syndromu, tj. poruchy metabolismu, která může vést např. ke vzniku cukrovky nebo nemocí srdce a cév.

Samozřejmostí by pak mělo být vyhýbat se toxinům z životního prostředí, a to včetně znečištěného ovzduší – právě nečistoty z ovzduší, které těhotná žena vdechuje, totiž u jejího budoucího dítě zvyšují například riziko astmatu.

Náš tip: Stěžejním doplňkem stravy by v těhotenství měly být omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Jejich nedostatek může způsobit, že dítě bude mít snížený intelekt a bude trpět poruchami chování a psychickými potížemi. Nezbytný je příjem kyseliny listové, a zvláště v zimním období je vhodné doplňovat i vitamin D3.

3. Kojte ho co nejdéle

Mateřské mléko je nejen zcela nenahraditelným zdrojem živin, ale má i výrazný pozitivní epigenetický efekt. Díky tomu například podporuje rozvoj intelektu dítěte, ale zvyšuje i jeho ochranu ho i před řadou vážných onemocnění – snižuje například riziko rakoviny, zánětlivých střevních onemocnění, poruch imunity či obezity.

Náš tip: produkci mateřského mléka pomůže podpořit pískavice řecké seno nebo benedikt.

4. Dopřejte mu zdravou výživu

Výživa je jedním z hlavních epigenetických faktorů po celý život, ale dvojnásob to platí v dětství. Dítě potřebuje stravu bohatou na bílkoviny, omega-3 nenasycené mastné kyseliny a další esenciální živiny. Takzvaná západní dieta, tedy strava bohatá na sacharidy a živočišné tuky naopak vede nejen k obezitě, ale i k vyššímu riziku poruch vývoje nervové soustavy a dalším potížím.

Náš tip: Kromě omega-3 je pro děti zásadní i dostatečný příjem vitaminu D3.

5. Zajistěte mu dostatek pohybu

Děti potřebují dostatek pohybu nejen v rámci prevence obezity a zajištění správného vývoje pohybové soustavy. Pohyb je totiž velice významným epigenetickým činitelem, který snižuje míru zánětlivých procesů v těle a chrání před vznikem řady civilizačních onemocnění. Malé děti přitom pro zajištění zdárného vývoje potřebují i více než pět hodin pohybu denně!

6. Zahrňte ho láskou

Zatímco silná traumata v období dětství způsobují negativní epigenetické změny, které mohou vést například k rozvoji depresí či jiných chorob, projevy lásky mají naopak z hlediska epigenetiky vliv jednoznačně pozitivní. Dítě, které se cítí milováno, je zkrátka zdravější a lépe se vyvíjí. Důležité jsou přitom nejen slovní projevy lásky, ale také co největší množství fyzického kontaktu. Děti je zkrátka třeba vymazlit!

The post 6 věcí, které by rodiče měli udělat pro své děti first appeared on EpiVýživa.cz.

Oxid dusnatý: klíč ke sportovní výkonnosti i lepší erekci

epivyziva.cz — Wed, 09 Jan 2019 05:48:24 +0000

Můžeme být sebelépe trénovaní, když ale naše svaly nedostanou potřebný příděl kyslíku a živin, nejsou schopny podat optimální výkon. Jedním z klíčů k němu je proto dobré prokrvení svalů, protože právě s krví se do nich dostává kyslík živiny. Látka, která dostatečný přívod krve zajišťuje, vzniká uvnitř našeho těla a jmenuje se oxid dusnatý. Jak jeho přirozenou produkci podpořit?

Oxid dusnatý (NO) dobře znají lidé trpící srdečními chorobami, zejména tzv. ischemickou chorobou srdeční, čili nedostatečným okysličením srdečního svalu. Z léku nitroglycerinu, který užívají, se totiž uvolňuje právě oxid dusnatý, jenž zvětšuje průtok krve věnčitými tepnami zásobujícími srdce. Na výsluní se tato sloučenina dostala i s objevem Viagry. I v jejím případě totiž účinek zajišťuje NO, který „roztáhne“ cévy v malé pánvi, výrazně zlepší zásobení penisu krví, a tím umožní erekci.

Právě prokrvení je ovšem zásadně důležité i pro sportovní výkonnost. Čím více krve se totiž k pracujícímu svalu dostane, tím více jeho buňky dostanou kyslíku a živin pro produkci energie. Proto by také každého sportovce (a pochopitelně i kardiaky a osoby s poruchou erekce) mělo zajímat, jak donutit své endotelové buňky produkovat více oxidu dusnatého. Protože právě oxid dusnatý patří mezi nejdůležitější signální molekuly, které zvyšují průsvit cév, a tedy i prokrvení pracujících svalů. (Signální molekuly jsou zjednodušeně řečenou látky, které pronikají dovnitř buněk nebo se váží na jejich receptory, a následně ovlivňují chování těchto buněk.)

Více krve do svalů

Oxid dusnatý (NO) je produkován v endotelu, což je vrstva na vnitřní straně cév. Nejde ale o žádnou pasivní výstelku, ale o velice aktivní tkáň – právě endotelové buňky totiž mj. produkují látky, které ovlivňují činnost hladké svaloviny, jež další, na endotel přiléhající vrstvou cévní stěny. Tyto vůlí neovlivnitelné svaly přitom hrají důležitou roli v regulaci prokrvení: Tím, že se stahují, nebo naopak uvolňují, se mění průsvit příslušné cévy, a tedy i množství krve, které jí protéká.

Produkce NO způsobující zvýšené prokrvení svalů je přitom důležitá zejména pro vytrvalce, pro jejichž výkonnost je přísun kyslíku a živin krví do svalu limitující faktor výkonu. Celá řada výzkumů již prokázala, že pokud pomocí dietních opatření zvýšíme produkci NO, dojde ke zvýšení jejich výkonnosti (například v testu běhu či jízdy konstantní rychlostí do vyčerpání) i ovlivnění maximální spotřeby kyslíku (VO2max), která je brána jako jeden z hlavních ukazatelů vytrvalosti. Zvýšené prokrvení svalů se ovšem výrazně projeví i na výkonnosti v silových disciplínách.

Zvýšení tvorby NO navíc pomůže zlepšit i výkonnost mentální, například v oblasti učení a paměti, imunitu, kvalitu spánku, vnímání bolesti a dokonce může ovlivnit i rychlost procesu stárnutí.

Pět kroků pro lepší prokrvení

Při hledání způsobů, jak produkci NO zvýšit, je důležité vědět, jak tato látka v těle vzniká. Jsou k tomu zapotřebí tři sloučeniny: aminokyselina arginin, dusičnany či dusitany a enzym nitroxidsyntáza (eNOS), která příslušnou biochemickou reakci katalyzuje (tj. ta bez její účasti neproběhne).

Důležité jsou tedy následující kroky:

Příjem argininu – arginin nepatří mezi esenciální aminokyseliny, tělo si jej umí vytvořit samo (esenciální je pouze v dětském věku). Zásadní je zde tedy hlavně dostatečná konzumace kvalitních bílkovin s vyváženým obsahem všech esenciálních aminokyselin. Zároveň však platí, že když arginin dodáme tělu přímo, výrazně mu tím „ušetříme práci“. Proto je tato látka častou součástí doplňků stravy pro sportovce i na podporu erekce. Pro sportovce je pak důležitá i její nezbytnost pro vznik kreatinu – z něj se pak vytváří kreatinfosfát, který je zdrojem energie pro pracující svaly. Prospěšné může být i doplňování citrulinu, který slouží jako zásobní zdroj argininu. Z potravin jsou na arginin bohaté například různá semena a ořechy či celozrnné obiloviny.
Konzumace dusičnanů – až 80 % dusičnanů přijímáme ze zeleniny. Známým přeborníkem je v tomto směru červená řepa (podle výzkumů dokáže konzumace řepné šťávy před zátěží výrazně zlepšit běžecký výkon), významným zdrojem je pak třeba i špenát a další druhy listové zeleniny. Na dusitany je pak kromě zeleniny bohaté i ovoce a maso.
Podpora biologické vstřebatelnosti NO.
Podpora produkce nitroxidsyntázy.
Ochrana NO před oxidativní destrukcí.

Užitečné doplňky stravy

Velmi vhodnou alternativou podpory prokrvení jsou pak doplňky stravy, které obsahují nejen dusičnany, ale mají i epigenetické účinky – to znamená, že mohou ovlivnit aktivitu některých genů v naší DNA. Díky tomu podporují například produkci eNOS či biologickou využitelnost NO.

Granátové jablko

Extrakt z granátového jablka je mezi sportovci velice oblíbený pro svou schopnost podporovat přirozenou produkci testosteronu, a tudíž i svalovou sílu a růst svalové hmoty. Kromě toho je však vysoce účinný i v rámci podpory prokrvení pracujících svalů.

Obsahuje totiž nejen dusičnany, ale zároveň podporuje produkci eNOS, a ještě díky vysokému antioxidačnímu potenciálu pomáhá chránit již vzniklý NO před oxidativním poškozením volnými radikály.

Výzkum z roku 2014 například prokázal, že pokud je extrakt užíván půl hodiny před výkonem, zlepšuje významně nejen prokrvení, ale i výkon v testu běhu do vyčerpání. V dalších studiích zlepšil i výkon silových sportovců a výrazně zlepšil rychlost jejich regenerace, tj. i návrat schopnosti plného výkonu po předchozí náročné zátěži.

Pozitivním „vedlejším účinkem“ je pak zlepšení schopnosti erekce a zvýšení chuti na sex, což ocení nejen muži středního a vyššího věku, ale i mnozí vytrvalci. Náročný vytrvalostní trénink totiž zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu, který působí proti testosteronu.

Kurkumin

Také kurkumin výrazně zlepšuje prokrvení (celého těla i pracujících svalů) a to jak z krátkodobého, tak zejména z dlouhodobého hlediska.

Vědci například testovali skupinu dospělých osob, kterým po dobu 12 týdnů podávala denně 2 000 mg kurkuminu, a zkoumala u nich rozdíly v průtoku krve v oblasti hlavní tepny v horní časti paže. Výsledek byl překvapující: průtok krve se zvětšil v průměru o 34 %! Příčinou je zejména skutečnost, že kurkumin zlepšuje biologickou dostupnost oxidu dusnatého a zároveň ho díky svému vysokému antioxidačnímu potenciálu chrání před oxidativní degradací.

Kurkumin je navíc pro sportovce přínosný i tím, že díky svému protizánětlivému působení výrazně podporuje regeneraci a snižuje pozátěžovou únavu a bolestivost svalů.

V této souvislosti je ovšem třeba zmínit hlavní problém – omezené vstřebávání kurkuminu. To se výrazně zlepšuje, pokud kurkumin užíváme spolu s piperinem, který se nachází například v pepři.

The post Oxid dusnatý: klíč ke sportovní výkonnosti i lepší erekci first appeared on EpiVýživa.cz.

Testosteron – esence mužnosti: 8 věcí, které o něm nejspíš nevíte

epivyziva.cz — Mon, 01 Oct 2018 15:54:43 +0000

Testosteron je takřka synonymem mužnosti. Je spojený s růstem svalové hmoty a fyzické výkonnosti, schopností erekce i plodností. Existují ale i další důvody, proč se o svou hladinu testosteronu zajímat. A také vědecky ověřené postupy, které nám ji pomohou zvýšit přirozeně a bez negativních vedlejších účinků.

Co všechno byste tedy o mužském pohlavním hormonu testosteronu měli vědět?

1. Ovlivňuje naše geny

Většina hormonů má epigenetické účinky – tj. ovlivňují, nakolik jsou některé geny v naší DNA aktivní, a dokonce je mohou zcela vypnout, či naopak zapnout. Výjimkou není ani testosteron. Právě jeho epigenetické účinky jsou příčinou toho, proč se u pubertálních chlapců začnou vyvíjet sekundární pohlavní znaky (růst svalové hmoty či ochlupení, zvětšování pohlavních orgánů…). Testosteron totiž aktivuje geny, které jsou za tyto změny zodpovědné. Jeho epigenetické účinky jsou navíc zodpovědné i za růst svalové hmoty a výkonnosti při sportovním tréninku.

2. Posílí nejen svaly, ale i mozek

Optimální hladina testosteronu je nezbytná i pro kognitivní procesy, zejména pro pozornost, paměť a prostorovou orientaci. Právě klesající hladina testosteronu tedy může výrazně ovlivnit úroveň kognitivních procesů ve vyšším věku. Tento hormon navíc vykazuje neuroprotektivní efekt – tj. chrání nervové buňky před poškozením. Naší duševní výkonnosti ovšem škodí nejen nedostatek testosteronu, ale i jeho nadbytek.

3. Působí proti bolesti

Osoby trpící chronickými bolestmi mají obvykle v těle sníženou hladinu testosteronu (a také vitaminu D3). Testosteron totiž epigeneticky působí na nervové buňky, a tím ovlivňuje vnímání bolesti.

4. Produkci lze podpořit přírodními prostředky

Zvyšování hladiny testosteronu na první pohled zavání dopingem a chemickými prostředky ohrožujícími zdraví, to však není jediná cesta. Značného efektu totiž lze dosáhnout i prostředky přírodními, které nejenom nemají negativní vedlejší účinky, ale dokonce zdraví podporují.

Velmi účinné je v tomto směru granátové jablko. Když například vědci z univerzity v Edinburgu nechali skupinu dobrovolníků obou pohlaví popíjet denně sklenici šťávy z granátového jablka, došlo u nich již po dvou týdnech ke zvýšení hladiny testosteronu o 16-30 % (u mužů činil nárůst v průměru 24 %). U většiny dobrovolníků navíc došlo ke znatelnému zlepšení nálady a psychické pohody. Další studie pak prokázala po užívání extraktu z granátového jablka nárůst volného testosteronu o 22 % a jako bonus zároveň i snížení krevního tlaku.

Granátové jablko navíc efektivně zlepšuje i schopnost erekce, což je způsobeno jeho příznivým vlivem nejen na hladinu testosteronu, ale i na produkci oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve cévami a tedy i prokrvení tkání penisu.

Pozitivně na hladinu testosteronu působí i kurkumin, tedy barvivo obsažené v kurkumě. Jde o výrazně protizánětlivou substanci, která snižuje míru zánětlivých procesů v Leydigových buňkách (buňky ve varlatech, v nichž testosteron vzniká) a zlepšuje jejich funkci.

5. Neobejde se bez vitaminu D3

Testosteron se podílí na růstu svalové hmoty, ale i třeba zesílení kostní tkáně v reakci na fyzickou zátěž – právě v těchto tkáních je totiž zvýšená hustota receptorů pro testosteron. Málokdo ovšem ví, že se při tomto působení neobejde bez vitaminu D3, který je, stejně jako testosteron, také steroidním hormonem. Řada vědců je zároveň přesvědčena, že vitamin D3 je nezbytný i pro samotnou produkci testosteronu, to však zatím nebylo přesvědčivě prokázáno. Pro sportovce, ale i pro muže ve vyšším věku je nicméně důležité, aby dbali na udržení optimální hladiny vitaminu D3 v těle. Zvláště v chladných měsících roku je proto vhodné tento vitamin doplňovat prostřednictvím doplňků stravy.

Z dalších živin je důležitá dostatečná konzumace vitaminu B6 a zinku.

6. Testosteronu škodí nadváha

Když vědci zkoumali téměř 900 mužů s nadváhou a vysokým rizikem diabetu, zjistili u většiny z nich sníženou hladinu testosteronu, což se mj. projevilo i poruchami erekce či nízkou kvalitou spermatu. U 20 % z nich pak byla hladina testosteronu obzvláště nízká (méně než 300 ng/dl). Když části z nich poté změnili životní styl (150 minut pohybu týdně, snížení konzumace tuků a kalorií), poklesl ve skupině výskyt jedinců s touto extrémně nízkou hladinou o 46 %).

Další studie pak prokázala, že snížení hmotnosti o 7,8 kg znamená zvýšení hladiny testosteronu v průměru o 15 %.

7. I pohyb je důležitý

Testosteron je na jedné straně nezbytný pro růst sportovní výkonnosti, zároveň ovšem platí, že pravidelná pohybová aktivita jeho hladinu zvyšuje. Fyzicky aktivní muži mají obecně vyšší hladinu testosteronu ve srovnání s těmi, co vedou sedavý způsob života. Pozitivně přitom působí takřka jakýkoliv pohyb, zvláště efektivní se přitom ukazují být intenzivní pohybové aktivity, zejména pak vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), při němž se střídají úseky velmi intenzivní pohybové aktivity (sprint, posilování) s velmi krátkými intervaly odpočinku.

8. Cukr mužnosti nesvědčí

Naopak velkým „škodičem“ je nadměrná konzumace sacharidů, zvláště pak těch s vysokým glykemickým indexem. Hladina testosteronu (celkového i volného) se prokazatelně sníží po konzumaci jakéhokoliv jídla s vysokým obsahem sacharidů či po vypití slazeného nápoje. Nižší hladinu testosteronu pak mají zejména diabetici a muži se sníženou glukózovou tolerancí (stav předcházející vzniku cukrovky). Slazené nápoje navíc kromě hladiny testosteronu přímo negativně ovlivňují i kvalitu spermatu a plodnost.

The post Testosteron – esence mužnosti: 8 věcí, které o něm nejspíš nevíte first appeared on EpiVýživa.cz.